2017

Som vissa av våra trogna följare och atleter säkert känner till så har jag nyligen skrivit och släppt en e-bok! :) 

Boken är på drygt 60 sidor och innehåller mängder med tips om hur man äter bra med det som finns tillhands i samband med resor och äventyr. Det finns några enkla och goda recept som passar bra att tillaga över öppen eld eller om man bara har ett litet stormkök. 

En stor del av boken handlar också om hur faktorer som t.ex artificellt ljus påverkar vår dygnsrytm och sömn, tips om fötter och skor, stresshantering, planering och förberedelser, utrustningstips och massor med andra bra tips för att få ut det mesta av resan och samtidigt må så bra som bara möjligt! 

Även om man inte är en inbiten "paleolit" så har jag försökt att få med mycket annat matnyttigt (hehe ;))i boken som alla som gillar att resa och äventyra kan ha nytta av. 

Boken finns på svenska i iBooks/iTunes, och går även att köpa som PDF på hemsidan/bloggen för boken. I just bloggen skriver jag lite mer fylliga inlägg om olika ämnen inom hälsa, äventyr och träning mm, så kika gärna in där! (Alla inlägg skrivs på engelska). 
Följ hemskt gärna också bokens profil på Instagram på @paleoadventure_ebook :) 

//Head-coach Jonas

1. Fasta

-Förberedelserna börjar redan på lördag eftermiddag! Då äter du nämligen din sista måltid på ca 16-18 timmar. Den måltiden bör vara relativt fettrik och snål på kolhydrater för att optimera effekten av fastan. 
OBS! Detta, och de följande två stegen kräver att din kropp är van vid att använda fett som bränsle! Hur du blir fettdriven och optimerar din kost och hälsa? Hoppa på vårt 21-dagarsprogram!


2. Kaffe

Starta söndagmorgonen med en kopp kaffe eller te med 1-2 matskedar MCT-olja. Har du aldrig använt MCT-olja tidigare så börja med lite lägre dos eftersom magen kan behöva tid på sig att vänja sig vid oljan. Börja då med ca en halv matsked och öka dosen successivt varje dag under ca 1-2 veckor, upp till ca 2 matskedar. 
MCT står för Medium Chain Triglycerides och utvinns ur kallpressad kokosolja. Det fina med MCT-oljan är att den inte lagras i kroppen utan omsätts direkt till energi. Energin du får av MCT-olja kan liknas vid den av en rejäl dos sockerbaserat energitillskott, till exempel en tub energigel, eller en kolhydratrik energibar. Men helt utan sockrets alla negativa effekter. 


3. Spring! 

En stund efter att du avnjutit ditt fettkaffe eller -te dra på dig löparstassen och ge dig ut och spring. Tempot ska vara lugnt och behagligt, och du ska helst vara ute och igång under ca 45min. För dig som ogillar att springa eller har skador eller krämpor som hindrar dig att springa går det lika bra att promenera eller cykla. Huvudsaken är att du håller nere tempot på en skön nivå, det ska inte upplevas jobbigt! På det viset lär du kroppen att i ännu större utsträckning använda både lagrat fett, och fett du äter som bränsle och därmed bli ännu effektivare i din energiförsörjning. Även i samband med annan träning där intensiteten och tempot är högre.

För att hålla tempot på en såpass låg nivå som behövs är pulsmätare ett superbra hjälpmedel. Utgå då från din så kallade aerobiska maxpuls vilket du enkelt räknar ut genom formeln 180 minus din ålder. Resultatet av det blir den nivå du INTE ska överstiga under den lugna, aerobiska träningen. I början kan det vara svårt att hålla ett så lågt tempo om man är van att springa fort, men i förlängningen ger typen av träning din aerobiska bas som är grunden du står på även när tempot går upp under en stenhård WOD eller ett sprintpass. 

Spring med fördel i skogen för att njuta av naturen och få lite extra energi, och i skor som har gott om plats för tårna att röra sig i och har en neutralt konstruerad sula. Då får du ett mer naturligt löpsteg, men är du ovan så gäller det att inte börja springa för långt och för länge i anatomiskt korrekta skor. Då är det extremt viktigt att börja försiktigt och se till så att du har en god rörlighetsgrund och fotfunktion innan du byter skor. 

Skorna jag har på mig på videon är en terrängsko som heter Primus Trail SG från Vivobarefoot. Den har en sula med grymt bra grepp som är perfekt att springa i skogen med nu när det börjar bli lite blött och lerigt på stigarna!

Vill du veta mer om hur du optimerar din löpträning, både genom en förbättrad löpteknik för att kunna springa effektivt och skadefritt, och ett långsiktigt träningsupplägg för optimal prestation och hälsa så kan du boka en gratis konsultation med mig som löpcoach. Läs mer här!

(4.) Ät

Så klart behöver du förr eller senare äta, men håll dig gärna en liten stund tills efter du är tillbaka från löp- eller promenadrundan. Vänta tills hungern faller på naturligt och ät en normal portion. Överkompensera inte för att du inte ätit på länge! Och låt helst även denna måltid vara rik på bra fetter och fattig på kolhydrater, återigen för att maxa din fettförbränning!

Fasta kan du så klart göra närsomhelst, men jag tycker just detta koncept fungerar perfekt när jag är ledig, och det ger mig mängder med energi och mental skärpa som varar hela dagen. Just detta inlägg skrevs idag, när jag fastade och precis kommit tillbaka efter löprundan!

Lycka till! Och tveka inte att använda kommentarsfältet här nedan för att dela med dig av dina upplevelser om du testat själv, eller om du har några frågor. 

//Jonas
CrossFit Njord

Här kommer berättelsen från två av våra kära atleter, Julia & Nina som precis har fött, respektive väntar sina första barn. Här skriver de om hur de har varit att träna som gravid. Läs och begrunda! :) 


Julia berättar: 

Jag tycker det är fantastiskt kul att träna crossfit och att röra på mig, så under min graviditet har träning hela tiden varit självklar så länge min kropp inte har sagt emot.

Kommer ihåg att jag frågade barnmorskan vid något tillfälle i början om hur man ska förhålla sig till träningen under graviditeten och hon svarade ”det finns inte ett enda däggdjur som står still bara för att den är gravid” så kör på om det känns bra.

Under de första veckorna (runt vecka 12) var det tröttheten som var värst, men jag visste att bara jag tar mig till boxen blir jag mycket piggare av att träna, och att få träffa alla fantastiska människor som finns i boxen var ett stort plus som smittade av sig med sin härliga energi.
Under passen märkte jag framförallt att pulsen stack iväg fortare och att jag var tvungen att springa på toaletten mer än vanligt annars tyckte fungerade det att träna crossfit väldigt bra. Värre var det om jag skulle ut och springa, orken hade jag fortfarande men pulsen stack och redan efter 500m så var jag tvungen att springa på toaletten.

Så löpningen slutade jag redan med runt vecka 15 och insåg att jag var tvungen att sälja min Göteborgsvarvet biljett, får satsa på att springa det 2018 istället.
Då fick jag även reda på att en till i boxen var gravid, vi kunde då samtala och utbyta funderingar kring träning och allt vad en graviditet innebär, vilket jag tyckte var väldigt skönt.

Runt vecka 20 kände jag att kroppen blivit tyngre och att man inte riktigt orkade att göra de kroppsövningar som man kunde göra innan, att man även fått en lite kula på magen som inte brukar vara där.
Halvvägs in i graviditeten började vi som var gravida med hjälp från de fantastiska coacherna hitta alternativ till visa övningar som var med under passen som vi osäkra på eller som var obehagligt.
Man kunde aldrig komma undan någon övning för det fanns alltid alternativ eller skalningar till att få det ”gravidanpassat".

Runt vecka 27 så började man känna sig som en barbamamma som var osmidig och hade massa extra kärlekskilon, började då köra med mycket lättare vikter på stängerna, kettelbellsen och bollarna.
Min graviditet har varit väldigt bra och har inte haft några större besvär, såhär i slutet tror jag att träningen har bidragit till att jag har orkat mer, sluppit att få så mycket vätska och svullnad.
Målet med min träning under graviditeten har varit att må bra och inte försöka att toppa resultat.

Det viktiga är att du lyssnar på hela din kropp och att du använder ditt sunda förnuft. Ibland kan det vara svårt att tolka kroppens signaler, men om du känner att vissa rörelser gör ont och någonting verkar fel så får man lyssna på kroppen och välja en annan övning eller ta en paus.



Nina berättar:

För mig är träning en del av min vardag, jag skulle nog beskriva crossfitboxen som min fritidsgård. Jag går dit och umgås, tränar och mår bra. Att jag skulle sluta träna crossfit i januari bara för att jag fick reda på att jag var gravid fanns inte på kartan. Det är en del av mig och det får mig att må bra så varför skulle jag sluta med det? 

De första veckorna av min graviditet var riktigt tuffa, jag mådde så illa och kände en trötthet som jag aldrig känt av tidigare. Jag skulle ljuga om jag sa att det inte var jobbigt att ta sig till boxen dessa veckor, men jag visste att efteråt skulle jag bli piggare. 

Allt eftersom veckorna gick började man också märka av graviditeten mer och mer i träningen. Pulsen blev okontrollerbar och jag kände att jag inte orkade hålla samma tempo som alla andra. Detta var nog det som tog hårdast på mig då jag är en extrem tävlingsmänniska och när kroppen inte orkar men huvudet vill så kunde jag många gånger vara riktigt arg och ledsen efter ett pass. Jag var besviken på min kropp som inte längre kunde prestera som jag ville. Men med fantastiskt stöd hemifrån blev jag påmind om hur fantastisk kroppen är som faktiskt producerar ett barn, ett barn som jag bär i min mage, och jag kunde då se tillbaka på det passet och istället vara stolt över min kropp som faktiskt orkar ta sig igenom ett hårt träningspass och samtidigt producera ett barn. 

Från gravidvecka 20 började jag reglera min träning, jag började då undvika hopp, raka situps samt sänkte vikten på både skivstången och kettlebells. Jag har under hela graviditeten mest gått på pass då jag känt tryggheten med en coach som kan hjälpa mig att byta ut de övningar som jag inte kan göra längre till en annan som motsvarar den övningen.
Jag har också haft en trogen kompanjon i boxen som också varit gravid samtidigt som mig och vi har tränat en del på egen hand, och även då har coacherna på Crossfit Njord hjälpt oss att sätta ihop ett gravidanpassat pass om vi hade idétorka och inte visste vad vi skulle köra den dagen. 

Jag har mått oförskämt bra under min graviditet och inte haft några smärtor över huvudtaget och jag tror att det är tack vare träningen. Den har hjälpt mig innan min graviditet att bygga en stark kropp, och under graviditeten har den hjälpt mig att upprätthålla den styrka jag byggt tidigare och gjort så jag inte samlat på mig vätska eller svullnad. Allas kroppar är olika och svarar på olika sätt.
Det finns ingen som känner din kropp bättre än du och därför ska du alltid lyssna på kroppens signaler och ha med dig att det är din dagsform som avgör vad du kan åstadkomma och inte.
Men var inte rädd för att träna under graviditeten, som vår kära barnmorska sa till oss ”har du någonsin sett ett däggdjur stå still bara för att den är gravid”. Både du och din bebis kommer må bättre av träning och jag tror även att förlossningen kommer bli lättare. 


Stort tack till Julia & Nina för att ni delar med er! Vi hoppas på att se er lika mycket i boxen som nyblivna mammor som vi sett er både innan och under graviditeten. All lycka önskar vi er och era bebisar!!
Jonas & Sandra
CrossFit Njord
I samarbete med Vivobarefoot UK så har vi fått möjlighet att dela några riktigt bra erbjudanden på deras skor. 

Handla genom att klicka på respektive bildlänk nedan och ange sedan koden vid utcheckning. 

Först ut är vattentäta vandringskängan Tracker på vilken man får 20% rabatt. Det är en riktigt bra känga som vi själva använt under lång tid, och den nya uppdaterade modellen vågar vi påstå är betydligt bättre än den förra varianten. Mycket bättre sula som går upp längre på kängan, den har dessutom en rymligare tåbox än tidigare så tårna får mer plats att röra sig på, som sig bör! 
Lätt och smidig vandringskänga för ett helt naturligt steg med precis lagom mycket markkontakt i tuff terräng, utan "pjäxkänslan" från vanliga kängor.

För alla er föräldrar så ger Vivobarefoot även 50% rabatt på andra paret barnskor vid köp av ett par till ord. pris. Stäng inte in barnens fötter i smala och uppbyggda skor vilket ofta leder till problem bl.a med svaga fötter och dålig hållning senare i livet!

De olika erbjudanden kan inte kombineras med varandra. 

Här kommer en berättelse från mig och min utveckling med den träningsform som CrossFit Njord har.

Träningen är alltid något som funnits i mitt liv. Jag har tränat redan i ung ålder, båda spelat fotboll under många år och haft cykling som en stor del av min träning. Flera år också tränat på STC. Men så en dag hittade jag denna fantastiska träningsform som CrossFit Njord erbjuder.

Det började med att jag Mikael passade på att boka in mig på ett prova-pass med Sandra Leander, PT/coach på Crossfit Njord, detta då min fru Susanne var på semester. Jag fastnade direkt för denna träningsform och att få ha en PT i form av Sandra som fokuserat ser hur jag tränar och vad jag skall jobba extra med.
Så jag bokade upp mig på detta under 10 gånger och berättade för min fru att nu skall jag få PT-träning och tipsade henne om att göra detsamma. Tänk er att ha en PT som fokuserar på att få dig att göra rätt rörelser i träningen anpassat till dig själv och din förmåga.

Jag såg resultat redan efter bara några träningstillfällen. Jag har både blivit starkare och smidigare.
Jag utvecklas hela tiden med denna träningsform och har fått en bättre hälsa och välmående, jag är starkare och jag vågar utmana mig mer i träningen.

Ta mig själv, när jag började med denna träning så kunde jag knappt fixa till en riktig back squat utan att släppa hälarna från golvet, nu gör jag dessa i flera repetitioner och riktigt snygga sådana med en maxvikt för tillfället på 105kg.  Vidare har jag utvecklats i boxjump, kettlebells, pushups, marklyft med ett PB för tillfället på 115kg, bänkpress med mera. Har satt flera personliga rekord och är ganska stolt över mig själv.
Gillar verkligen att vara med på Wod-passen och Kettlebells-passen, jag får en underbar kick av att vara med på dessa pass tillsammans med underbara träningsvänner.

Jag har blivit starkare i hela kroppen och då inte bara fysiskt utan också mentalt. Jag har blivit bättre på att lyssna på min kropp även om det är svårt ibland då man pushar sig själv eller blir pushad av andra på passen.  
Jag har utvecklats så otroligt mycket detta år. Min kropp har omformats ganska mycket.

Jag har dels gått ner i vikt och minskat mitt midjemått, men också byggt muskler. En lite rolig känsla är ju att när jag tar på mig en tröja eller skjorta jag inte kanske haft på ett tag och känner att det spänner över armarna kommer det en god känsla i kroppen.

Nu tränar jag i snitt på CrossFit Njord 3-4 gånger i veckan, och älskar denna träningsform. När jag tittar tillbaka på de snart två åren som jag tränat på Crossfit Njord ser jag en enorm utveckling hos mig, detta tack vare CrossFit Njord och ägarna Sandra och Jonas.

Det finns så många olika träningsmöjligheter, man kan träna själv, vara med på de olika passen, träna i par med mera. Det känns också som vi alla som är där och tränar är som en enda stor familj.
Gemenskapen är helt underbar. Att börja träna denna träningsform är detta bästa vi gjort. Alla kan träna på CrossFit Njord, både unga och äldre.
Se på mig bara, drygt 50år och utvecklats enormt på denna tid!

Jag vill Tacka Sandra och Jonas som startat upp CrossFit Njord, världens bästa träningskompisar och världens finaste coacher för all stöttning under min snart två år i CrossFit-världen. Vi är som en enda stor familj, vi svettas, skrattar, blir starkare, gladare, vi har helt enkelt KUL.
Utan er hade det inte gått, jag älskar er alla CrossFit Njord-vänner!

Mikael Blidberg

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

-

Arkiv

Etiketter